Erfolg wird häufig mit großen Momenten gleichgesetzt – dem Ziel, das nach langer Anstrengung erreicht wird. Doch die Realität zeigt ein anderes Bild. Viele entscheidende Fortschritte entstehen nicht in riesigen Schritten, sondern in kleinen Etappen. Diese unscheinbaren Siege wirken nachhaltiger, weil sie Motivation aufrechterhalten, den Fokus schärfen und den Weg überschaubar machen. Psychologische Forschung, Alltagserfahrungen und bewährte Methoden zeigen, wie wichtig es ist, kleine Erfolge bewusst wahrzunehmen.

Motivation im Kleinen statt im Großen

Große Ziele können einschüchtern. Wer sofort auf den ganz großen Durchbruch wartet, läuft Gefahr, unterwegs auszubrennen. Kleine Schritte wirken dagegen wie Brennstoff für die Ausdauer. Jeder kleine Fortschritt signalisiert: Es geht voran. Dadurch entsteht eine Art Belohnungsschleife, die neue Energie freisetzt. Dieses Prinzip findet sich sogar in digitalen Spielen wie Big Bass Bonanza Megaways oder Online-Rätseln wieder, wo kleine Erfolge kontinuierlich Spannung und Motivation aufrechterhalten. Es zeigt, dass nicht das Endergebnis allein trägt, sondern die Summe vieler kleiner Momente, die dorthin führen.

Psychologie der kleinen Siege

Das Gehirn reagiert auf Belohnungen sensibel. Schon minimale Fortschritte lösen Dopaminausschüttungen aus – ein Signal, das Freude und Motivation verstärkt. Wer sich bewusst macht, dass der erste gelaufene Kilometer bereits ein Gewinn ist, erlebt mehr Antrieb, um den zweiten zu bewältigen. Dieses psychologische Prinzip wird in Therapien, im Coaching und im Sport gleichermaßen genutzt. Es geht darum, den Fortschritt sichtbar zu machen und ihn nicht zu unterschätzen. Kleine Siege sind keine Nebensache, sie sind das Fundament für größere Erfolge.

Die Forschung spricht hier von „Micro-Goals“. Diese kleinen Ziele haben eine doppelte Wirkung: Zum einen geben sie Orientierung, weil sie klar und überschaubar sind. Zum anderen verstärken sie das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Wer in kleinen Schritten erlebt, dass die eigenen Handlungen tatsächlich etwas bewirken, entwickelt ein stärkeres Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Struktur statt Überforderung

Große Projekte zerfallen leichter, wenn sie in Etappen unterteilt werden. Ein Buch entsteht nicht aus einem einzigen Schreibmarathon, sondern aus vielen Absätzen. Eine berufliche Weiterbildung gelingt nicht durch sofortiges Expertenwissen, sondern durch kontinuierliches Lernen. Struktur ist dabei entscheidend: klare Zwischenziele, realistische Zeitpläne und sichtbare Etappen.

Ein weiterer Vorteil der Etappenplanung liegt in der psychischen Entlastung. Wer sich nur auf das große Endziel konzentriert, sieht oft nur die lange Strecke, die noch zu bewältigen ist. Kleine Teilschritte schaffen dagegen das Gefühl, bereits etwas erreicht zu haben. Das verringert die Distanz zum Ziel und reduziert den Druck.

Belohnung als Verstärker

Kleine Belohnungen nach einzelnen Schritten verstärken die Motivation zusätzlich. Das können bewusste Pausen sein, kleine Rituale oder eine kurze Auszeit nach einem abgeschlossenen Abschnitt. Wichtig ist, dass die Belohnung in Relation zur Aufgabe steht. Wer nach zehn Minuten Arbeit einen Luxusurlaub plant, setzt falsche Anreize. Wer sich nach einer produktiven Stunde einen Kaffee gönnt oder ein Kapitel im Lieblingsbuch liest, baut dagegen eine funktionierende Verstärkung ein.

Besonders wirksam ist es, wenn Belohnungen variieren. Das sorgt dafür, dass sie nicht an Reiz verlieren. Immer derselbe Snack oder dieselbe kurze Pause wird irgendwann zur Gewohnheit und verliert an Wirkung. Kleine Veränderungen – ein Spaziergang statt Kaffee, Musik hören statt Lesen – halten die Motivation frisch.

Rückschläge relativieren

Der Weg zu einem Ziel verläuft selten gerade. Rückschläge gehören dazu – sie wirken jedoch weniger dramatisch, wenn die Aufmerksamkeit nicht nur auf das große Ziel gerichtet ist. Wer erkennt, dass trotz eines Fehlers viele kleine Schritte gelungen sind, verliert weniger schnell die Motivation. Kleine Siege sind wie Puffer gegen Frustration. Sie verhindern, dass ein einziger Stolperstein alles zunichtemacht.

Gerade im Sport zeigt sich dieser Effekt deutlich. Ein verpasster Trainingsplan wirkt weniger schwer, wenn die zurückliegenden Einheiten bereits sichtbare Fortschritte gebracht haben. Auch im Berufsleben gilt: Wer in einem Projekt auf kleine Erfolge zurückblicken kann, bleibt auch bei Hindernissen handlungsfähig. Die Erinnerung an das bereits Erreichte ist ein wirksamer Schutz gegen Resignation.

Beispiele aus dem Alltag

Im Alltag gibt es unzählige Situationen, in denen kleine Etappen wirksam sind. Ein Sprachkurs wirkt motivierender, wenn erste Vokabeln beherrscht werden und kurze Dialoge gelingen, statt nur auf die angestrebte Sprachprüfung zu schauen. Wer Sport treibt, profitiert davon, Trainingsziele in kleine Steigerungen zu zerlegen. Auch beim Sparen zeigen kleine Beträge, die regelmäßig zurückgelegt werden, ihre Wirkung, weil sie sich summieren und den Fortschritt sichtbar machen.

Ein weiteres Beispiel ist das Aufräumen. Ein ganzes Haus an einem Tag in Ordnung bringen zu wollen, führt schnell zu Überforderung. Ein Zimmer oder sogar nur eine Ecke in Angriff zu nehmen, sorgt hingegen für ein sichtbares Ergebnis und macht Lust auf den nächsten Abschnitt.

Nachhaltigkeit durch Etappen

Nachhaltiger Erfolg entsteht nicht durch einen einmaligen Kraftakt, sondern durch Konstanz. Kleine Siege unterstützen genau diese Konstanz. Sie machen es möglich, Gewohnheiten aufzubauen, ohne dass der Druck zu groß wird. Wer regelmäßig kleine Fortschritte feiert, hält länger durch. Große Sprünge sind selten planbar, kleine Schritte hingegen realistisch umsetzbar.

Besonders im Bereich Gesundheit zeigt sich dieser Zusammenhang deutlich. Crash-Diäten bringen kurzfristige Erfolge, doch die langfristige Veränderung entsteht durch kleine, dauerhafte Anpassungen – etwa mehr Bewegung im Alltag oder ein gesünderes Frühstück. Der gleiche Mechanismus lässt sich auch bei beruflichen Kompetenzen beobachten: Ein wöchentlicher Lernschritt führt nachhaltiger zum Ziel als ein einmaliger Marathon.

Der Blick nach vorn

Das Konzept der kleinen Siege ist kein Ersatz für große Ziele, sondern deren Voraussetzung. Wer lernt, den Wert von Zwischenschritten zu erkennen, schafft die Grundlage, langfristig erfolgreich zu sein. Die Balance zwischen dem Blick auf das Endziel und dem Feiern der kleinen Etappen macht den entscheidenden Unterschied.

 

Der erste Schultag ist ein ganz besonderer Moment – sowohl für dein Kind als auch für dich als Elternteil. Es ist der Beginn eines neuen Kapitels, das mit vielen aufregenden Erfahrungen und Herausforderungen gefüllt sein wird. Um diese Veränderung zu erleichtern, ist eine gute Vorbereitung entscheidend. Dein Kind braucht nicht nur neue Fähigkeiten, sondern auch das nötige Vertrauen in sich selbst, um diesen Schritt mit Zuversicht zu gehen. Erfahre hier, wie du dein Kind bestmöglich unterstützen und den ersten Schultag zu einem positiven Erlebnis machen kannst.

Vorbereitung ist alles – ein gut strukturierter Start für den ersten Schultag

Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem stressfreien Start in die Schule. Beginne schon einige Tage vorher, das Schulmaterial zu organisieren und die Tagesroutine zu üben. Gemeinsam könnt ihr den Stundenplan durchgehen, den Schulweg kennenlernen und sogar die ersten Schulaufgaben in entspannter Atmosphäre üben. Es hilft deinem Kind, wenn es weiß, was es am ersten Tag erwartet. Auch das Thema Schlaf sollte nicht unbeachtet bleiben, damit dein Kind erholt und voller Energie in die Schule starten kann. Bereite euch gemeinsam auf den Morgen des ersten Schultages vor – von der richtigen Kleidung bis hin zum Frühstück. Je mehr ihr gemeinsam plant, desto sicherer wird sich dein Kind fühlen.

Emotionale Unterstützung – dein Kind bei seinen ersten Schritten begleiten

Der erste Schultag kann viele Emotionen wecken. Dein Kind könnte sich aufgeregt, ängstlich oder sogar unsicher fühlen. Deine Aufgabe als Elternteil ist es, es emotional zu unterstützen und ihm das Gefühl zu geben, dass es diese Herausforderung meistern kann. Sprich mit deinem Kind über seine Ängste und Wünsche, ohne sie zu verharmlosen. Es ist wichtig, dass du zuhörst und die Gefühle ernst nimmst. Aber zeige deinem Kind auch, wie spannend und schön die neuen Erfahrungen sein können. Gemeinsam könnt ihr Rituale entwickeln, die Sicherheit und Geborgenheit bieten, wie zum Beispiel eine kleine Motivationsbotschaft in der Brotdose oder ein beruhigendes Gespräch am Morgen. So fühlt sich dein Kind auf emotionaler Ebene gestärkt und ist bereit, die Schule mit einem Lächeln zu betreten.

Schulmaterial und Ausrüstung – wichtige Utensilien für einen gelungenen Start

Die Wahl des richtigen Schulmaterials ist entscheidend, um deinem Kind den Übergang in den Schulalltag zu erleichtern. Ein ergonomischer Scout-, 4YOU- oder Ergobag-Schulranzen gehört zu den wichtigsten Ausstattungsmerkmalen, die dein Kind an seinem ersten Schultag benötigt. Der Ranzen sollte nicht nur optisch ansprechend sein, sondern vor allem den Rücken deines Kindes schonen und den Schulweg so komfortabel wie möglich gestalten. Achte darauf, dass der Ranzen gut sitzt, nicht zu schwer ist und genügend Platz für alle wichtigen Materialien bietet. Ebenso wichtig sind praktische Schreibwaren, Hefte und eine Brotdose, die deinem Kind den Schultag erleichtern. Denke auch an die persönlichen Vorlieben deines Kindes – ein Ranzen mit Lieblingsmotiven kann zusätzliche Motivation schaffen. Überlege auch, wie du das Material so organisierst, dass es leicht zugänglich ist und dein Kind sich schnell zurechtfindet.

Verabschiedung mit einem Lächeln – der Abschied am ersten Schultag

Die Verabschiedung am ersten Schultag ist oft ein emotionaler Moment. Für dein Kind kann es eine Herausforderung sein, von dir getrennt in den Schulalltag zu starten. Achte darauf, den Abschied so ruhig und positiv wie möglich zu gestalten. Zeige deinem Kind, dass du ihm vertraust und es sicher in der Schule aufgehoben ist. Vermeide es, zu lange zu zögern oder Unruhe zu zeigen, da Kinder oft die Emotionen der Eltern spiegeln. Ein kurzer, liebevoller Abschied reicht völlig aus, um deinem Kind das Gefühl zu geben, dass der Schulstart etwas Aufregendes und Positives ist. Du kannst deinem Kind ein kleines Ritual bieten, wie zum Beispiel eine Umarmung oder ein Abschiedslied, das ihm Sicherheit gibt. So geht es voller Zuversicht und Vorfreude auf den Tag.

Was sind Gedanken? Unsere Gedanken sind ein Teil von uns und unsere ständigen Begleiter. Manchmal benutzen wir sie, um aktiv über etwas nachzudenken. Aber meistens passieren sie ganz unbewusst und erscheinen fast wie eine Stimme im Kopf. Haben wir überhaupt Kontrolle darüber, was wir denken? Betrachten wir die Gedanken einmal genauer: Wissenschaftlich gesehen sind Gedanken das Werk unserer Gehirne. Als Menschen sind wir in der Lage, das eigene Gehirn umfangreich zu nutzen. Mit Hilfe des Denkens können wir neue Erfindungen in die Welt rufen und Probleme lösen. Wir können durch unsere Gedanken versuchen, die Welt zu verstehen. Viele Wissenschaftler haben sich bereits mit den Gedanken beschäftigt und -paradoxerweise – versucht, sie durch nachdenken besser zu verstehen. Das Ziel der Wissenschaft ist dabei immer, Gedanken noch besser zu nutzen und kontrollieren zu können.

Aber es gibt auch noch einen anderen Ansatz, und zwar den spirituellen. Als spirituell erwacht bezeichnet man Menschen, die sich selbst von ihren Gedanken differenzieren können. Das bedeutet, sie erreichen eine andere Bewusstseinsebene, in dieser definieren sie sich nicht über das, was sie denken. Das ist ein erstrebenswerter Zustand, denn sie sind nicht mehr Opfer, sondern Beobachter ihrer frei fließenden Gedanken. Für spirituelle Menschen ist das Denken ein Mittel zum Zweck und ein nützliches Werkzeug, nicht aber das, was ihre Persönlichkeit ausmacht. Sie identifizieren sich nicht mit ihren Gedanken, sondern beobachten sie lediglich interessiert und lernen aus ihnen. So können sie auch lernen, ihre Gedanken zu kontrollieren.

Die Anziehungskraft der Gedanken

Jetzt wissen wir also, was Gedanken sind. Aber warum sollte man sie kontrollieren wollen? Schließlich existieren sie ja nur im eigenen Kopf, oder nicht? Tatsächlich sind Gedanken viel mächtiger, als die meisten Menschen vermuten würden. Sie sind nicht einfach nur Sätze, die man zu sich selbst sagt, sondern unterliegen wie alles in der Welt physischen Gesetzen. In diesem Fall handelt es sich um das „Gesetz der Anziehung“ aus der Quantenphysik. Dieses besagt, dass gleiche Dinge einander anziehen und man daher rein mit der Gedankenkraft Ereignisse provoziert, die der Energie der Gedanken entsprechen. Positive Energie zieht also noch mehr positive Energie an und negative Energie zieht noch mehr negative Energie an.

Um das zu verstehen, müssen wir etwas weiter ausholen:

Alles beginnt also mit einem Gedanken. Aber ein Gedanke ist niemals nur ein Gedanke. Er taucht nicht auf und verschwindet wieder, sondern er kehrt immer wieder, zieht quasi Schleifen und verfestigt sich so im Gehirn. Er wird schnell zu einem sogenannten „Glaubenssatz“, also etwas, dass wir als richtig anerkennen, weil es lange genug Bestand hat oder oft genug wiederholt wurde. Und weil wir Menschen viele Gefühle haben, verkoppeln wir automatisch diese Glaubenssätze mit einem Gefühl. Diese Gefühle sind sogar noch machtvoller als reine Gedanken, denn sie wühle uns auf und bringen uns dazu, aktiv zu werden.

Es folgt also ein Handlung, aus der ein Ergebnis entsteht. Und dieses Ergebnis bestätigt uns meist in dem ursprünglichen Gedanken. Der Gedanke ist also etwas wie eine selbsterfüllende Prophezeiung, nur dass er sich nicht von selbst erfüllt, sondern dass wir ihn unbewusst erfüllen.

Da hast du es: Deine Gedanken werden zu Realität! Aber nicht auf mysteriöse Weise, sondern durch einen Kreislauf, den du in Gang gesetzt hast, ohne es zu wissen. All das funktioniert, weil Gleiches stets Gleiches anzieht. Bestimmt hast du schon einmal gehört „Du bist, was du denkst“. Jetzt verstehst du wahrscheinlich auch, warum dieser Satz absolut wahr ist. Sehen wir uns diesen Kreislauf nochmal an, und zwar im negativen Beispiel:

Du hast einen schlechten Gedanken wie z.B. „Ich bin hässlich.“. Dieser Gedanke kehrt immer wieder und du wiederholst ihn unkontrolliert. Es entsteht ein negativer Glaubenssatz daraus. Dieser negative Glaubenssatz bindet negative Gefühle an sich, denn du fühlst dich natürlich nicht gut dabei. Negative Gefühle lassen dich schlechte Dinge tun, was natürlich auch schlechte Ergebnisse erzielt. Vielleicht versteckst du dich unter unförmiger Kleidung und kümmerst dich nicht um dein Äußeres. Dementsprechend findest du dich natürlich nicht attraktiver und strahlst Unzufriedenheit aus. Das wirkt wiederum auch nicht attraktiv auf andere Menschen und du bekommst auch von außen die Rückmeldung, dass du nicht hübsch bist. Der Teufelskreis deiner negativen Gedanken hat dich voll im Griff.

Das Problem: Keine Kontrolle über Gedanken

Dieses unbewusste, gewohnheitsmäßige Denken beeinflusst das ganze Leben. Vom Selbstbild eines Menschen, über den Selbstwert, bis hin zu allen Lebensbereichen. Diese sind durchwoben von unkontrollierten Gedanken, die jeder für sich einen eigenen Teufelskreislauf nach sich ziehen.

Obwohl man sich vielleicht nicht so fühlt, als wäre man das Opfer der eigenen Gedanken, lebt man dennoch danach. Es ist nicht das Leben, dass man sich wünscht oder das man sich aussuchen würde. Aber genau das Leben, das die eigenen Gedanken erschaffen haben. Durch die von den Gedanken beeinflussten Gefühle, den Glaube an deren Wahrheit und die daraus folgenden Handlungen und Erfahrungen.

All das sind die Auswirkungen von unbewussten Gedanken, die nach dem Gesetz der Anziehung genau das bewahrheiten, was sie formulieren. Sie drehen sich stets um das Schlechte, das Negative im Leben, um die Ängste und Befürchtungen. Und sorgen damit dafür, dass genau das auch eintrifft.

Anders herum funktioniert es aber ganz genauso: Wer viel über etwas positives nachsinnt, schöne Gedanken hat und optimistisch durch die Welt geht, zieht ebenfalls genau das an. Schade ist nur dass diese Ereignisse dann gerne als glücklicher Zufall angesehen und daher nicht bewusst eingesetzt werden. Dass wir Menschen uns so ausführlich mit negativen Gedanken beschäftigen, wirkt sich auf das ganze Leben aus. Sehen wir uns einmal konkrete Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen an:

Probleme im Berufsleben

– Karriere:

Ob du auf der Karriereleiter hinauf kletterst oder nicht, hängt von vielen Faktoren ab. Im Kern liegt es aber vor allem daran, dass du selbst nicht überzeugt von dir bist. Du traust dich nicht, mehr zu wollen und vertraust dir selbst nicht. Du hast Angst davor, zu versagen oder der Verantwortung nicht gewachsen zu sein. In die Hoffnung auf den nächsten Karriere-Schritt mischen sich also immer negative Gedanken.

– Kollegen:

Überwiegen unangenehmen Beziehungen bei deiner Arbeitsstelle? Vielleicht erkennst du in vielen Kollegen schlechte Eigenschaften von dir selbst und lehnst sie daher unbewusst ab. Oder du gehst generell immer erst einmal vom Schlechten aus und erwartest nichts Gutes von Menschen. Genau so werden sie dir dann auch entgegen treten, da du die negativen Seiten ihrer Persönlichkeit anziehst.

– Gehalt:

Eine Gehaltserhöhung wünschen sich die meisten Angestellten. Und oft wäre die auch gerechtfertigt. Warum also bekommst du sie trotzdem nie? Das könnte daran liegen, dass du nicht wirklich damit rechnest. Du bist selbst nicht überzeugt

davon oder denkst dir „Ich kenne doch meinen Chef, der lässt sich darauf nicht ein.“ Solange du nicht überzeugt bist, mehr Gehalt zu verdienen, ziehen deine negativen Gedanken Gründe an, die dagegen sprechen.

– Aufgaben:

Möchtest du bessere Aufgaben bekommen, vielleicht mit mehr Verantwortung und kreativer Freiheit? Oder fühlst du dich überfordert von deinem Arbeitspensum?

Wenn es um die Aufgabenverteilung geht, bekommst du ebenfalls immer das, was du unbewusst erwartest. Wahrscheinlich denkst du vor der Verteilung schon “ Ich bekomme garantiert wieder den größten Mist“.

Lebenskrisen und seelische Probleme

– Trennung:

Eine Trennung ist immer ein trauriges Ereignis. Aber auch hier haben deine Gedanken viel Macht darüber, ob und wie die Trennung abläuft. Hast du vielleicht schon oft gedacht, dass dein Partner sowieso nicht bei dir bleiben würde? Oder hast du die Beziehung oft negativ bewertet und dir einen anderen Partner gewünscht?

– Krankheiten:

Negative Gedanken können auf Dauer sogar Krankheiten begünstigen. Das soll nicht heißen, dass du dir eine schlimme Krankheit herbei gewünscht hast. Aber wie du deinen Zustand bewertest und ob du überzeugt davon bist, wieder gesund zu werden, hat großen Einfluss. Nimmst du die Krankheit unterbewusst an, kämpft dein Körper nicht so stark, wie er es mit einem positiven Mindset könnte.

– Veränderungen:

Nicht jede Veränderung ist etwas schlechtes und je nach Blickwinkel kann sogar jede langfristig etwas Gutes sein. Dennoch sind Veränderungen oft negativ belegt und du fühlst dich ihnen ausgeliefert. Wenn du gedanklich ein Opfer deines eigenen Lebens bist, kannst du auch die beste Veränderung noch zu etwas Negativem ausgestalten.

– Depressionen/Burn Out:

Dass im Leben einmal alles zu viel wird und zusammen bricht, ist ganz natürlich. Vielen Menschen geht es so und nach dem Tiefpunkt geht es auch wieder aufwärts. Negative Gedanken halten dich jedoch in diesem Zustand gefangen und du kannst dir selbst sehr gut einreden, dass es keinen Lichtblick gibt – und dann wirst du ihn auch nicht sehen.

– Ängste:

Vor etwas Angst zu haben ist eine sehr nützliche Reaktion zum Selbstschutz. Wenn dich deine Ängste aber im Leben zurückhalten und behindern, dann haben dich deine negativen Gedanken im Griff. Dadurch, dass du immer etwas Schlimmes erwartest, wirst du es auch oft erleben und das bestätigt deine Ängste nur noch mehr.

Probleme in Beziehungen, Partnerschaft und Liebe

– Freunde:

Hast du immer wieder falsche oder schlechte Freunde, die dein Leben belasten statt es zu bereichern? Oder tust du dich generell schwer darin, Freundschaften zu schließen und zu erhalten? Wahrscheinlich ziehst du nicht die passenden Menschen an. Wenn du kein genaues Bild davon hast, welche Freunde du haben möchtest, öffnest du unbewusst den falschen Tür und Tor.

– Familie:

Probleme innerhalb der Familie hat beinahe jeder. Wenn du Auseinandersetzungen nicht als Möglichkeit zum miteinander wachsen siehst, sondern als spaltendes Erlebnis, dann ist das negativ. Beziehungen innerhalb der Familie können mit derartig negativen Gedanken und Gefühlen belegt werden, dass sie immer wieder zur selbsterfüllenden Prophezeiung werden.

– Partner:

Bist du überzeugt davon, die große Liebe zu verdienen? Hast du den Menschen genau vor Augen, mit dem du dein Leben teilen willst? Falls nicht, ist es nur logisch, dass du dir immer wieder falsche Partner aussuchst und unglücklich

wirst. Von negativen Gedanken fühlen sich auch nur negative Menschen angezogen.

Probleme bei deiner Lebensgestaltung

– Wohnort:

Bist du genau dort, wo du schon immer sein wolltest? Fühlst du dich wohl, wo du lebst, oder hast du eigentlich ganz andere Träume? Dass sich nie etwas ändert liegt daran, dass du nicht überzeugt bist von der Kraft deiner Gedanken. Dein Traum-Wohnort ist nur so realistisch, wie du es in deiner Gedankenwelt zulässt.

– Finanzen:

Wenn dir dein Geld nie bis zum Monatsende reicht oder du Schulden hast, stimmt wahrscheinlich deine Einstellung zu Geld nicht. Du bist unterbewusst überzeugt davon, zu wenig zu haben, nicht mehr bekommen zu können oder nicht damit umgehen zu können.

– Freizeit:

Hast du das Gefühl, niemals genug Zeit zu haben für Dinge, die dir wirklich wichtig sind? Dann benutzt du deine Gedanken wahrscheinlich nur für reale Planungen im Sinne eines gedanklichen Terminkalenders und nicht als kreatives Instrument. Du gehst schon davon aus, für die wichtigen Dinge sowieso keine Zeit zu finden.

Die Problemlösung: Die Kraft der Gedanken nutzen

Jetzt wo klar ist, wie negative Gedanken das ganze Leben beeinflussen, ist natürlich die Frage: Wie kann sich das Blatt wenden? Wie kannst du die Kraft deiner Gedanken positiv für dich nutzen? Denn es wäre eine gewaltige Verschwendung, wenn du nur die negativen Gedanken verbannst, statt die Macht über dein Leben anzunehmen. Mit mehr Kontrolle über deine Gedanken kannst du nämlich dein Leben genau so formen, wie du es dir wünschst. Und mehr noch: Du kannst auch dich selbst zum Positiven verändern.

Hast du einmal erkannt, wie viel du mit negativen Gedanken kaputt machst, dann glaubst du daran, was deine Gedankenkraft kann. Und von dort ist es nur noch ein weiterer Schritt, um dir diese Kraft zu Nutzen zu machen.

Am wichtigsten ist dabei das Bewusstsein, dass jeder Gedanke wirkt. Das bedeutet nicht, dass du ab jetzt jedes Mal in Panik verfallen musst, wenn dir ein negativer Gedanke kommt. Aber du kannst jeden Gedanken zur Übung benutzen und dir deines Denkens immer bewusster werden. Irgendwann merkst du schon vorher, wenn sich ein schlechter Gedanke anbahnt und kannst sofort die Kontrolle übernehmen und ihn umformen. Denk daran: Du bist kein Opfer deiner Gedanken, sondern ein Beobachter, der selbst entscheidet: Glaube ich, was mir da gerade in den Kopf kommt? Oder entscheide ich mich dafür, etwas Positives zu denken?

Je mehr du dich mit einem Gedankengang oder einer Vorstellung beschäftigst, desto mehr Gefühl legst du hinein. Und je mehr Gefühle mit einer Sache verbunden sind, desto mehr strahlen wir diese auch aus und ziehen eben solche damit auch wieder an. Außerdem wird das Unterbewusstsein darauf trainiert, dass du auch vermehrt genau das wahrnimmst, was du denkst. Das bedeutet, dass du unbewusst aktiv auf der Suche nach Bestätigung für deine selbst erdachte Realität bist. Probiere es doch einmal aus: Beschäftige dich gedanklich besonders viel mit einem dir wichtigen Thema. Du wirst merken, dass dir auf der Straße und im Alltag viele Verbindungen auffallen. Menschen und Gegenstände, Werbung und Medien, die zu deinem Thema passen. Das sind deine Gedanken, die dafür sorgen, dass zu dir kommt, was du erdenkst, indem dein Unterbewusstsein darauf fokussiert ist.

Zu guter Letzt wollen wir uns einige Übungen anschauen, mit denen du ganz einfach lernst, deine Gedanken positiv für dich zu nutzen. Je öfter du dir diese Übungen im Alltag angewöhnst, desto leichter wird dir die Kontrolle deiner Gedanken fallen.

– Gedankenstopp:

Wenn du dich von deinen Gedanken überwältigt fühlst, dann tut es sicher gut, sie kurz zu stoppen. Versuche, sie eine Zeit lang fließen zu lassen und einfach zu beobachten. Ungefähr so, als würdest du einem fremden Menschen beim erzählen zuhören. Je länger du das tust, desto unwichtiger werden sie. Du kannst dann irgendwann einfach entscheiden, den „Redefluss“ zu stoppen. Genieße das kurze Gefühl, absoluter Stille in deinem Kopf!

– Fokus:

Denkst du auch oft daran, worauf du im Leben verzichten könntest? Du willst nicht mehr so viel Stress, nicht mehr so ungesund essen, nicht mehr so ängstlich sein oder, oder, oder? Mache es dir zur Angewohnheit, deinen Fokus zu ändern und formuliere alles um. Konzentriere dich von jetzt an nicht auf das, was du nicht willst, sondern statt dessen darauf, was du willst! Du willst also zum Beispiel mehr Entspannung, gesünder essen und mutiger sein. Fühle dich hinein, wie es sein wird und male es dir ausführlich aus.

– Umwandlung:

Auch den positivsten Menschen passieren trotzdem noch negative Dinge. Aber es kommt immer darauf an, wie diese Dinge betrachtet werden. Sogar schlechte Erfahrungen können langfristig etwas Gutes sein. Wenn dir also etwas passiert, das sich erst einmal schlecht anfühlt, dann frage dich nicht mehr „Warum passiert mir das?“, sondern frage dich „Warum passiert das FÜR mich?“. Was kannst du daraus lernen? Wie macht es dich stärker? Welche Veränderung führt es herbei, die vielleicht schon lange überfällig war?

– Aktiv wünschen:

Beginnen kannst du mit kleinen, unbedeutenden Dingen. Wünsche dir zum Beispiel nur nette Begegnungen, wenn du das nächste Mal mit dem Bus fährst. Oder wünsche dir, dass dein Chef dich für deine harte Arbeit lobt. Stelle dir vor, wie es sich anfühlen wird, wenn du in einem Bus voller lächelnder Menschen sitzt. Oder wie es sich anfühlen wird, dieses verdiente Lob zu bekommen. Je mehr positive Gefühle du mit deinem Wunsch verbindest, desto leichter wird es klappen. Und dann lass deine Wünsche wachsen, denn deine Gedanken sind noch zu so viel mehr fähig!